SŁOWEM WSTĘPU: Ten temat to podsumowanie moich 11 miesięcy przemyśleć dot. przygotować do pierwszego cyklu saa i rozpoczęcia tym samym na dobre przygodę z dopingiem. Szybko dodam, że ćwiczę od 2007 roku, raczej bez większych przerw. Osiągnąłem wszystko co mogłem osiągnąć przez ten czas - zawsze jadłem czysto. Na przestrzeni kilku tygodni kończę [...]
Siema, chciałem zacząć robić trening brzucha na podstawie artu Ronniego (http://m.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html). Przykładowy trening u niego wyglada tak: Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Problem w [...]
Witam serdecznie mam pytanko odnosnie odbloku.. ale zaczynając po kolei: 1. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42+ -klatka:116 -udo:63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z bardzo duzymi przerwami 4lata. 6. DIETA: sprecyzowanej nie ma jem wszytko co jest mozliwe do zjedzenia w znacznych ilosciach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
pojawia się wiele postów typu mam 14- ... lat waga taka i taka od czego mam zacząć /jaki styl jest najlepszy dla mnie chciałbym rozwiązać problem takich postów będe się wspierał wypowiedziami innych użytkowników sfd A więc na początku zorientuj się co masz do wyboru w swoim mieście i zadaj sobie pytanie co chcesz osiągnąć przez trening SW.Po [...]
Sprzet: ławka( + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki, drazek. Trening: - A6W ( ew cos na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha) codziennie oraz 3 razy tygodniowo - brzuszki - przysiady ze sztanga - wyciskanie na lawce poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia [...]
[...] 14-22? Otóż myślałem o porach takich gdy pracuje : 6-14 To o 17 trening 14-22 To 9-10 A jak na 22-6 To trening tak w godzinach 15-17. To zależy od wyspania i zmeczenia. Trening trzy razy w tygodniu. Poniedziałek środa i piątek. Czy może unikać treningu przed pracą? Co do planu to to tutaj na forum jest sporo. I sam może uda mi się ułożyć d [...]
witam parę dni temu postanowiłam coś ze sobą zrobić (między innymi zgubić trochę fatu i wrócić do formy sprzed paaaaru lat); mam 22 lata,przy 181cm wzrostu obecnie ważę 79kg; no i jak w temacie mam wstawiony sztuczny (bezcementowy) staw biodrowy (2008 rok); moją pasją są podróże- szczególnie łażenie po górach; przed operacją, mając doszczętnie [...]
Witam chciałbym zmienić mój dotychczasowy trening na klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa (ławeczka, hantle, gryf prosty, łamany) A więc sprawa wygląda tak. "Kontakt" z siłownią [...]
Witam. Jestem (bylem) użytkownikiem forum przez długi czas, niestety obowiązki i jeszcze kilka rzeczy zmusiły mnie do zaprzestania odwiedzin tegoż wspaniałego forum. Kilka osób może mnie jeszcze pamięta :D Dalem zdjecie wakacyjne (widac spadki, ale nie o to chodzi w tym okresie, zeby martwic sie o mase). W każdym razie chciałem podzielić się moimi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie :) Mam kilka pytan odnośnie jak mam cwiczyc oraz jaka diete przyjac alby widac bylo jakies efekty cwiczenia na silowni. Moja sytuacja wygląda następująco jestem osoba mloda w wieku 26 lat budowa ciala typowa ektomorficzna. 77kg masy ciała, 175cm wzrostu, dlugie rece, dlugie nogi, bardzo szybka przemiana materii. Teraz pytanka [...]
Witam. Trenuję już ponad 7 miesięcy (pn-klata,bic//śr-barki,tric//pt-plecy,bic) od nowego roku dołożyłem w piątek nogi no ale martwie sie, bo efekty sa wg mnie słabe. Trening mniej wiecej wyglada tak: Klata (pierwsze 3 miesiące bez skośnej ;/): Wyciskanie poziom sztangi 4x6 lub 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x8 Rozpietki 3x8 Biceps: Uginanie stojąc [...]
[...] i się nie buja, nie mniej przy samych 4 śrubkach ćwicząc powiedzmy z obciążeniem 20-30kg to brama cała chodzi. Polecałbym zrobić dodatkowe dziurki w poprzecznej nóżce. Trening na tym sprzęcie: Bardzo fajnie się ćwiczy. Byłem sceptycznie nastawiony do mocowania ciężaru i mechanizmie działania, ale jak wszystki jest złożone, ciężar założony [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): to później,pewnie dużo później. Wiek : 36 lat Waga : 114,6 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: na siłownię chodzę od kilku lat,ale najczęściej po kilku miesiącach jeszcze dłuższa przerwa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu,spacer/marsz 3 razy w tygodni Dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Zacznę od początku: Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni : około 2 miesięcy Biceps: 31 ( napięty) Klatka: 86 Pas:75 Udo: 53 Uprawiane sporty: biegi Cel: Masa Mam taki porblem, przed rozpoczęciem treningów siłowychi dużo biegałem, 3-4 razy w tygodniu po 1h, zdarzały się biegi po 20 km, bez jakichkolwiek ćwiczeń siłowych. [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 92 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok z głową 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:430 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Sterydowe zero, tylko ta nieszczęsna Osta 8. TRENING:4x w tyg push pull 9. CEL CYKLU: PCT 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Siemka. Mam 16 lat , 184 cm wzrostu i ważę 67kg. Czy jeśli będę wykonywał trening domatora codziennie (lub tak jak by było najlepiej) to pomoże mi to coś przybrać na sile/ w wyrzeźbieniu/ w ''urośnięciu''? W ciągu tygodnia z 2/3 razy gram w piłkę nożną średnio po 1.5-3h (aż nie będę miał siły biegać) , pokonuję rowerem od 70 do 100km. Jeśli będzie [...]
[...] biegać pod zrzucenie zbędnych kilogramów? Zdaje mi się, że jedno wyklucza się z drugim, ale wolę spytać nim okażę się, że przez dietę pod masę zlało mnie jeszcze bardziej. Trening ACT 1. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem 3. Przysiady ze sztangą 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5. Przenoszenie [...]
[...] największej ilości mięśni przy jednoczesnym znacznym spadku bf tak jak ja to widzę - liczę na opinie i korekty Dieta: system IF -8/16 - od 14 do 22 uczta, post od 22 do 14 Trening - 3 razy w tygodniu FBW po treningu 10 minut interwałów na rowerze stacjonarnym, w dni wolne trening brzucha i rozciąganie + może bieganie jak będę miał ochotę praca- [...]
Deee,czyli jeszcze raz
